Групповые тренировки для вашего тонуса

Фитнес йога - это гармоничное сочетание силы, гибкости и внутреннего спокойствия.
ОСНОВНЫЕ ЦЕЛИ:

• укрепление мышц, связок и сухожилий;
• улучшение выносливости и координации;
• увеличение гибкости;
• поддержка здоровья суставов и позвоночника;
• снятие мышечного напряжения;
• улучшение психоэмоционального состояния, снижение уровня стресса

В занятии используются специальные дыхательные техники, которые насыщают организм кислородом и улучшают работу дыхательной системы в целом.
Уровень подготовки: начальный, средний, высокий.

Занятие 18+, направлено на безопасное, правильное и эффективное укрепление мышц тазового дня. Это подготовительная ступень к тренировке «Фитнес Камасутра».
Тренировка проходит с индивидуальным специализированным вагинальным тренажером. Но если его нет в наличии, Вы всё равно можете заниматься на занятии.
ОСНОВНЫЕ ЦЕЛИ:

• улучшение кровообращения органов малого таза и профилактика венозного застоя;
• профилактика и коррекция опущения органов малого таза;
• полноценное укрепление мышц тазового дна;
• улучшение гормонального фона и общего здоровья женщины;
• повышение либидо и улучшение качества сексуальной жизни;
• укрепление мышц бедер и ягодиц;
• улучшение гибкости и подвижности тазобедренных суставов и спины;
• улучшение осанки;
• улучшение психоэмоционального состояния, снятие эмоциональных блоков и зажимов.

Тренировка состоит из нескольких частей: растяжка и упражнения на укрепление мышц бедер и ягодиц; тренировка интимных мышц с вагинальным тренажером (или без него); тематическая медитация.
Уровень подготовки: начальный, средний, высокий.

Йога женского здоровья - это мягкая практика, которая учитывает естественную цикличность, гормональный фон, особенности строения таза и эмоциональное состояние женщины.
ОСНОВНЫЕ ЦЕЛИ:

• поддержание репродуктивной системы и женского здоровья в целом;
• восстановление менструального цикла, облегчение симптомов ПМС и менопаузы;
• улучшение кровообращения органов малого таза;
• укрепление мышц тазового дна;
• повышение подвижности тазобедренных суставов и гибкости всего тела;
• укрепление мышц спины, живота;
• общее расслабление и стабилизация психоэмоционального состояния.

Уровень подготовки: начальный, средний, высокий.

Шпагат - это система упражнений на гибкость и эластичность, направленная на плавное и функциональное растяжение мышц и связок ног, таза и позвоночника.
При регулярных занятиях, тренировка позволит освоить продольный и поперечный шпагат.
ОСНОВНЫЕ ЦЕЛИ:

• улучшение подвижности тазобедренных суставов;
• улучшение кровообращения органов малого таза, снятие застоев;
• усиление венозного оттока из нижних конечностей и малого таза;
• поддержка женского гормонального фона;
• профилактика травм ног и тазобедренных суставов в повседневной жизни;
• укрепление ягодичных мышц, мышц тазового дна и мышц пресса;
• улучшение осанки и укрепление мышц спины;
• улучшение эластичности и силы мышц ног.

Уровень подготовки: начальный, средний, высокий.

Горячая йога - это практика асан Хатха йоги в условиях горячего зала МАГМА (+37 - +38°C).
ОСНОВНЫЕ ЦЕЛИ:

• укрепление всего тела по средствам выполнения статичных асан, силовых элементов, динамики и расслабления;
• улучшение кровообращения всего тела и внутренних органов;
• улучшение работы гормональной системы;
• повышение гибкости тела и подвижности суставов;
• улучшение концентрации внимания и баланса;
• уменьшение уровня тревожности и расслабление нервной системы, а также повышение стрессоустойчивости;
• улучшение психоэмоционального состояния.

На занятиях используются дополнительные материалы (блоки, ремешки) для более детальной проработки, освоения сложных поз и в помощь для начинающих учеников. Уровень подготовки: начальный, средний, высокий.

Силовая йога - это динамический вид фитнес-йоги, который сочетает в себе статические позы Хатха йоги (асаны), быстрые переходы между ними и силовые элементы.
ОСНОВЫНЕ ЦЕЛИ:

• укрепление глубоких мышц-стабилизаторов и мышечного корсета всего тела;
• развитие координации и баланса;
• сжигание калорий и улучшение общей физической формы;
• снижение уровня стресса и эмоционального напряжения.

Занятие отлично подходит для развития физической силы, выносливости и гибкости.
Уровень подготовки: средний, высокий.

Сакоцу (уникальная японская тренировка) - это древняя японская практика, направленная на общее омоложение и детоксикацию организма.
ОСНОВНЫЕ ЦЕЛИ:

• работа с лимфатическими центрами, избавление от отеков, улучшение состояния кожи лица;
• проработка грудного отдела, раскрытие верхнего плечевого пояса;
• улучшение мобильности и подвижности тазобедренных суставов;
• укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
• улучшение обмена веществ в организме;
• снятие мышечного напряжения со всего тела;
• укрепление мышц всего тела;
• улучшение психоэмоционального состояния;
• снижение веса.

Тренировка состоит из 3 частей: мягкое воздействие на лимфатические и энергетические центры массажным мячом; кардиотренировка со специальными жгутами; самомассаж на гладком валике.
Уровень подготовки: средний, высокий.

Стретчинг - это комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости, подвижности суставов и увеличение эластичности мышц.
ОСНОВНЫЕ ЦЕЛИ:

• увеличение диапазона движений в суставах и удлинение мышц и связок;
• повышение тонуса и гибкости мышечных волокон и сухожилий;
• устранение зажимов и мышечных спазмов, вызванных сидячим образом жизни или нагрузками;
• быстрое выведение молочной кислоты из мышц и уменьшение боли после силовых тренировок;
• улучшение кровообращения в тканях, укрепление связочного аппарата и снижение риска растяжений;
• улучшение осанки;
• расслабление нервной системы и улучшение психоэмоционального фона.

Уровень подготовки: начальный, средний, высокий. внутренней свободе и гармоничному состоянию организма

Йога - стретчинг - это комплекс упражнений, который объединяет статическую работы с дыханием (асаны) и глубокую проработку эластичности мышц (стретчинг).
ОСНОВНЫЕ ЦЕЛИ:

• улучшение баланса и координации тела;
• укрепление глубоких мышц-стабилизаторов, мышечного корсет и основных групп мышц;
• снижение уровня стресса, снятие ментального напряжения и тревожности;
• улучшение психоэмоционального состояния;
• избавление от мышечных блоков и скованности;
• улучшение подвижности суставов и гибкости мышц;
• улучшение кровотока во всем организме.

Уровень подготовки: начальный, средний, высокий.

Здоровая спина - это комплекс упражнений, направленный на оздоровление и мягкую растяжку позвоночника, формирование правильной осанки, укрепление мышц кора.
ОСНОВНЫЕ ЦЕЛИ:

• снятие напряжения и увеличение гибкости позвоночного столба;
• укрепление глубоких мышц спины, мышц пресса, ягодичных мышц;
• снятия гипертонуса мышц спины;
• коррекция осанки;
• снятие болевых синдромов спины и уменьшение необходимости использования болеутоляющих средств и блокад;
• поддержание общего тонуса и здоровья организма.

Уровень подготовки: начальный, средний, высокий.

Лимфодренажная тренировка - это уникальная техника, в которой через постановку дыхания активизируется глубокий лимфодренаж.
ОСНОВНЫЕ ЦЕЛИ:

• запуск процессов глубокого детокса и оздоровления, запуск саморегуляции организма;
• стимуляция лимфотока, устранение застойных явлений в органах и системах организма;
• снятие гипертонуса и естественное укрепление мышц тазового дна;
• улучшение пищеварения, укрепление иммунитета;
• снятие напряжение с таза, бедер, грудной клетки и других частей тела;
• возвращение легкости и ровности тела;
• физическое, психическое и ментальное расслабление.

На тренировке используются остеопатические приемы с использованием гимнастического мяча; дыхательные техники; мягкая работа с животом.
Уровень подготовки: начальный, средний, высокий.

Магма стретчинг + МФР - это комплексное занятие, объединяющее миофасциальный релиз с помощью специальных роллов и мячей и классическую растяжку.
ОСНОВНЫЕ ЦЕЛИ:

• глубокая проработка мышц и фасций;
• улучшение гибкости, снятие зажимов и блоков с мышечной и фасциальной ткани;
• улучшение кровообращения;
• улучшение лимфотока и выведение токсинов;
• улучшение качества кожи за счет уменьшения отечности и сглаживания видимости целлюлита;
• улучшение подвижности суставов и связочного аппарата.

Эффективность тренировки увеличивается благодаря последовательному чередованию статической растяжки и роллинг-терапии.
Уровень подготовки: начальный, средний, высокий.

Миофасциальный релиз - это техника самомассажа с помощью специальных массажных роллов и специальных мячей, направленная на расслабление мышц и фасций.
ОСНОВНЫЕ ЦЕЛИ:

• устранение локальных мышечных спазмов и триггерных точек (болезненных уплотнений);
• увеличение амплитуды подвижности в суставах и повышение эластичности тканей;
• быстрое возвращение мышц в норму после силовых или кардио нагрузок;
• улучшение питания тканей кислородом и уменьшение отёчности;
• улучшения качества кожи (разглаживание подкожно-жировой клетчатки);
• общее расслабление нервной системы и снятие накопившейся усталости.

Уровень подготовки: начальный, средний, высокий.

Мягкая йога с поющими чашами - это занятие, направленное на оздоровление женского организма с помощью асан йоги, дыхательных техник и осознанного расслабления.
ОСНОВНЫЕ ЦЕЛИ:

• детальная работа с тазом, тазобедренными суставами, мышцами живота, грудной клеткой;
• поддержание женской гормональной и репродуктивной системы;
• глубокое расслабление нервной системы;
• снятие стресса и ментального напряжения.

На занятии используются тибетские чаши и другие расслабляющие музыкальные инструменты.
Уровень подготовки: начальный, средний, высокий.

Дзен Полнолуние/Новолуние/Затмение - это медитативная практика с использованием глюкофона и других музыкальных инструментов, которая проходит два раза в месяц согласно лунному циклу.
ОСНОВНЫЕ ЦЕЛИ:

• осознанная тематическая медитация для глубокого расслабления и внутренней трансформации;
• освобождение от негативных ментальных установок;
• наполнение энергоресурсом и здоровьем на всех уровнях жизни.

Медитация включает в себя дополнительные практики: работа с метафорическими картами/создание энергетической свечи/письменная работа с ментальными установками.
Уровень подготовки: начальный, средний, высокий.

Укрепляюще занятие "Плечи, шея, руки" - это тренировка включающая в себя упражнения со спортивным инвентарем (гантели, резинки и т.д.), асаны йоги, дыхательные упражнения.
ОСНОВНЫЕ ЦЕЛИ:

• снять напряжение и улучшить кровообращение шейно-воротниковой зоны;
• подтянуть проблемные зоны рук;
• скорректировать и улучшить осанку.

Комплексный подход дает возможность освободиться от блоков и болей в шейном отделе, улучшить подвижность плечевых суставов и в целом укрепить верхнюю часть тела.
Уровень подготовки: начальный, средний, высокий.

Горячий класс с мячами - это уникальная японская тренировка, разработанная по авторской методике. Для мягкой и глубокой проработки лимфатических центров, мышц и связок в упражнениях используется специальный гимнастический мяч. Занятие очень эффективно и результат виден уже после первой тренировки.
ОСНОВНЫЕ ЦЕЛИ:

• увеличение скорости оттока лимфы и вывод токсинов;
• уменьшение отёков;
• усиление кровообращения и оттока венозной крови;
• снятие напряжения с мышц;
• повышение гибкости тела;
• улучшение психоэмоционального состояния.

Уровень подготовки: начальный, средний, высокий.

Йога-нидра - это практика глубокого расслабления и осознанного сна, в которой тело полностью расслабляется, а сознание продолжает бодрствовать. Является одной из разновидностей медитаций.
ОСНОВНЫЕ ЦЕЛИ:

• глубокое психическое и физическое расслабление при сохранении осознанности;
• освобождение от подавленных эмоций и зажимов;
• внедрение позитивной установки или желания в подсознание в момент максимальной восприимчивости ума;
• развитие навыка осознанного наблюдения за ощущениями в теле и потоком мыслей;
• восполнение энергетических ресурсов организма.

Занятие так же включает в себя выполнение определенных комплексов асан для более эффективного погружение в йога-нидру.
Уровень подготовки: начальный, средний, высокий.

Плоский живот — это специальная женская практика, направленная не только на внешний результат, но и на здоровье изнутри. В основе тренировки лежит японская методика с использованием специальных массажных бустеров, которые имитируют пальцевой массаж в стиле шиацу.
ОСНОВНЫЕ ЦЕЛИ:

• укрепление мышц тазового дна и глубоких мышц живота;
• снижение внутрибрюшного давления;
• профилактика опущения внутренних органов;
• формирования красивого, плоского животика;
• снятие зажимов и блоков в мышцах спины;
• укрепление мышц спины;
• нормализация работы женской репродуктивной системы за счет усиления кровообращения и снятия внутреннего давления;
• раскрепощение таза в целом.

Уровень подготовки: начальный, средний, высокий.

Баланс тела - это спокойная, но эффективная тренировка, которая включает в себя элементы тай-чи, пилатес и йоги. Занятие проходит под тематическую музыку, соответствующей элементам тренировки.
ОСНОВНЫЕ ЦЕЛИ:

• укрепление глубоких мышц стабилизаторов тела и мышц кора;
• комплексное развитие гибкости;
• улучшение баланса и координации;
• оздоровление позвоночника;
• снятие психоэмоционального напряжения.

Тренировка включает в себя разминку, силовые упражнения на ноги, общий баланс тела, работу с мышцами пресса, развитие гибкости тазобедренных суставов, скручивания позвоночника и растяжку.
Уровень подготовки: средний, высокий.

Рельеф и сила - это интенсивная силовая тренировка, направленная на проработку всех мышечных групп, создание рельефа и сжигание подкожно-жировой клетчатки.
ОСНОВНЫЕ ЦЕЛИ:

• одновременная прокачка силы и выносливости;
• развитие взрывного усилия;
• адаптация центральной нервной системы;
• укрепление связочного аппарата;
• сжигание подкожного жира с сохранением набранной мышечной массы;
• развитие дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Комплексная система занятий задействует все группы мышц и обеспечивает равномерное распределение усилий. Программа включает в себя упражнения с различным оборудованием (гантели, бодибары, резиновые амортизаторы, степ-платформы).
Уровень подготовки: средний, высокий.

Фитнес + растяжка - это комплексная тренировка, которая сочетает силовую нагрузку на разные группы мышц с глубокой проработкой гибкости и подвижности суставов.
ОСНОВНЫЕ ЦЕЛИ:

• развитие силы и укрепление мышц;
• улучшение работы сердечно-сосудистой системы и выносливости;
• снижение веса и коррекция фигуры;
• укрепление суставов, связок и сухожилий;
• повышение эластичности мышц и связок;
• увеличение диапазона движения в суставах;
• улучшение кровообращения и профилактика травм в повседневной жизни.

Тренировка одновременно направлена на укрепление всего тела и снятия мышечного напряжения и расслабления после нагрузок.
Уровень подготовки: начинающий, средний, высокий.

Пресс и ягодицы - это мощная комбинированная тренировка, направленная на
проработку двух ключевых зон тела.
ОСНОВНЫЕ ЦЕЛИ:

• укрепление мышц кора;
• создание рельефного и плоского живота;
• создание упругих, подтянутых и сильных ягодичных мышц;
• создание стройный и подтянутых бёдер;
• улучшение осанки;
• создание красивого и соблазнительного силуэта.

Уровень подготовки: начинающий, средний, высокий.

Это динамичная кардиотренировка на специальной платформе под ритмичную музыку, состоящая из шагов, подъёмов и спусков. Так же занятие включает элементы растяжки, что дает оптимальный баланс динамики и статики.
ОСНОВНЫЕ ЦЕЛИ:

• развитие силовой выносливости;
• формирование мышечного рельефа и поддержание тонуса тела;
• улучшение работы сердечно-сосудистой системы и легких.

Благодаря тренировки уменьшается объём подкожно-жировой клетчатки, укрепляются все группы мышц, тело становится подтянутым и сильным.
Уровень подготовки: средний, высокий.

МАГМА пилатес - это комплекс силовых упражнений, которые выполняются в размеренном темпе с учетом правильного дыхания. Каждое занятие по системе пилатес обеспечивает глубокую проработку мышц всего тела.
ОСНОВНЫЕ ЦЕЛИ:

• укрепление глубоких мышц (мышцы кора, бедер, ягодиц);
• коррекция осанки;
• развитие гибкости тела и подвижности суставов;
• улучшение координации и обучение правильной биомеханики тела;
• снятие стресса.

В пилатесе не возникает избыточных нагрузок. А благодаря укреплению глубоких мышц, обеспечивается правильное положение внутренних органов и общее здоровье всех систем.
Уровень подготовки: начинающий, средний, высокий.

Функциональная тренировка - это интенсивная тренировка, делающая акцент на качестве движений и развитии «двигательных цепочек» из нескольких движений.
ОСНОВНЫЕ ЦЕЛИ:

• развитие выносливости и координации;
• укрепление глубоких мышц всего тела, а также мышц кора;
• создание новых нейромышечных связей;
• развитие мобильности суставов и укрепление связок и сухожилий;
• значительное снижение подкожно-жировой клетчатки;
• уменьшение отечности тела.

Тренировка проходит с собственным весом, а также с использованием дополнительного инвентаря.
Уровень подготовки: средний, высокий.

Индивидуальные занятия - это персональный путь к идеальным результатам. Формат занятия один на один с тренером, программа которого разрабатывается с учетом ваших личных целей, уровня подготовки и особенностей здоровья.
ОСНОВНЫЕ ЦЕЛИ:

• подбор тренера с учетом индивидулаьного запроса и пожеланий;
• безопасное и быстрое достижение конкретного результата за счет персональной программы;
• адаптация нагрузки при травмах, болях в спине или суставах, а также учет медицинских ограничений;
• узкоспециализированная работа на результат в конкретном виде спорта;
• безопасное освоение базовых упражнений под контролем тренера для профилактики травм.

Ваш тренер сопровождает вас на каждом этапе, поддерживает мотивацию и создает атмосферу успеха
Ваше тело заслуживает самого лучшего — выбирайте индивидуальные занятия
и достигайте новых высот.
Уровень подготовки: начальный, средний, высокий.

Сплит-тренировка - это персональная тренировка для двух человек.
ОСНОВНЫЕ ЦЕЛИ:

• подбор тренера с учетом индивидулаьного запроса и пожеланий;
• безопасное и быстрое достижение конкретного результата за счет персональной программы;
• адаптация нагрузки при травмах, болях в спине или суставах, а также учет медицинских ограничений;
• узкоспециализированная работа на результат в конкретном виде спорта;
• безопасное освоение базовых упражнений под контролем тренера для профилактики травм.

Ваш тренер сопровождает вас на каждом этапе, поддерживает мотивацию и создает атмосферу успеха
Ваше тело заслуживает самого лучшего — выбирайте индивидуальные занятия
и достигайте новых высот.
Уровень подготовки: начальный, средний, высокий.